其实不管多少岁，抗糖抗氧都要重视起来，再好的底子，不抗糖化，肌肤暗沉，还是会变成黄脸婆的。 想要抗糖抗氧，重点还是要放在吃上面，慢慢养成健康饮食习惯，从内而外的自然光泽比什么都好看。

照着这份食物表吃，控糖效果加倍！

抗糖化注意事项

1能生吃的蔬果尽量生吃；

2搭配杂粮；

3食物粗加工，如糙米、标准面粉等；

4高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等；

5尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上；

6水果优于果汁；

7多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味；

8少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料；

9晚上10点以后不再吃夜宵。

现代的大棚种植让我们一年四季都能吃到新鲜的蔬果，但是应季蔬果更有利于健康。很多蔬菜水果又是打农药又是打蜡的，难免会残留。可以选择吃应季蔬菜水果，因为应季的不需要保鲜剂处理

以前没有刻意关注过蔬果的时令季节很多市面上的蔬菜水果很多都是反季节的，大棚栽培。对身体不太好～这份速查表，家里人每天做饭买菜的之前也可以参考，像多妈是打印出来贴冰箱上，一家老小每天吃什么从应季菜里选就可以啦！希望对大家有所帮助

水果性状分类

️寒凉性水果

代表有梨、柿子、西瓜等。体质虚寒的人是不适合吃或少吃这一类水果的

️温热性水果

代表有枣子、栗子（板栗）、桃、杏、龙眼（桂圆）、荔枝、葡萄、樱桃、石榴等。体质燥热、易上火的人不适合吃或少吃这一类水果

️中平性水果

代表有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。这类水果适宜于各种体制的人。“每天一苹果，医生远离我”

春季（3～5月）

✅蔬菜

青菜、菠菜、甘蓝、茭白、蒜苔、西葫芦、香椿、莴笋、黄瓜、油菜、菜心、芹菜、芦笋、生菜、荠菜、芥菜、豌豆、春笋、韭菜、苋菜

✅水果

草莓 樱桃 蓝莓 枇杷 桃 荔枝 桑葚 香蕉 山竹 菠萝 芒果 番石榴 枇杷 青枣 杏 莲雾 樱桃

夏季（6～8月）

✅蔬菜

番茄、土豆、南瓜、甘蓝、黄瓜、冬瓜、豇豆、西葫芦、西红柿、丝瓜、油菜、菜心、油麦菜、莲藕、茼蒿、荠菜、茄子、苦瓜、韭菜、空心菜、茭白、洋葱、蒜苔、苋菜、扁豆、四季豆、辣椒

✅水果

苹果、香蕉、樱桃、荔枝、哈密瓜、无花果、蓝莓、枇杷、桃子、葡萄、香瓜、火龙果、桑葚、山竹、菠萝、桂圆、芒果、椰子、杨桃、李、杏、菠萝蜜、番石榴、荔枝、百香果、圣女果、西瓜、梨、猕猴桃、草莓

秋季（9～11月）

✅蔬菜

秋葵、莲藕、菱角、红薯、菠菜、油菜、菜心、南瓜、番茄、白菜、甘蓝、萝卜、莴笋、菜花、黄瓜、冬瓜、芹菜、芋头、山药、红薯、油麦菜、荸荠、莲藕、茼蒿、生菜、荠菜、茄子、豌豆、韭菜、扁豆、茭白、洋葱、蒜苔、辣椒、豇豆、慈菇

✅水果

哈密瓜、无花果、山竹、菠萝、柿子、柚子、石榴、柠檬、杨桃、番石榴、荔枝、百香果、苹果、香蕉、圣女果、西瓜、梨、猕猴桃、青枣、葡萄、火龙果、山楂、柑橘、橙子